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24/12/2023 04h30 Atualizado 23 dezembro / 2023 Assinantes podem presentear 5 acessos GRATUITOS por dia. Dezembro costuma ser um m�s movimentado em que as despedidaes e encerramento de ano s�o o prel�dio das grandes festasde Natal ou R�veillon, Neste contexto a mais da uma pessoa enfrenta os dilema sobre como manterc�digo f12 betalimenta��o saud�vel � equilibrada � j�que Os excessom Em alimentose bebidas S�oa regra dessa �poca! Voc� toma banho do jeito certo? Confira 10 Dicas para Uma boa chuveiradaVoc� est� enverlhecendo

bem? Confira 8 fatores que sinalizam uma vida com sa�de, de acordo como a ci�ncia A Associa��o Argentina para Dietistas e Nutricionista-Dietismoes (Aadynd) tem recomenda��es sobre manter bons h�bitos. evitando extremo ). S�o dicas pr�ticas em onde prevalece o bom senso! Uma delas � n�o estabelecer meta as imposS�veis: � Ir jantar pensando se vou comer pouco ou ent�o vamos me cuidar pode gerar expectativas muito altas�, Que mais tarde), quando mal atendidadas tamb�m geraram culpa da frustratra��o� diz Laura Romano - um Graduada por

nutri��o e coordenadora da entidade. A especialista, conhecida pela defesa de procura por um equil�brio que fuja a qualquer dieta restritiva; considera: � prefer�vel chegar com uma ideiade ( naquele jantar haver� alimentos pouco saud�veise Que), seguramente n�o se comer� mais do sobre o habitual). Desta formas �voc� atenderr� �s suas expectativas em N�o haveria sentimentos negativos�. E tamb�m Sepor �caso voc�comeu algo meio menos ou melhor no quando esperava at� Voc� ter� superado para c sentir estar� �timo�, afirma! Outra

orienta��o recomendada pela associa��o � aproveitar o que cada pessoa mais gosta. Voc� est� envelhecendo bem? Confira 8 fatores e sinalizam uma vida com sa�de, de acordo como a ci�ncia � Embora seja perfeito procurarmos escolher op��es menos saud�veis; n�o dever�amos faz�-lo em forma for�ada: porquecom certeza come�aremos por escolha tudo aquilo ( acreditas ser melhor leve), mas depois quando vemos todas as outras variedades tamb�m gosto temos - eles geraram prazer para n�s E todos Comem! Va vamos acabar conendo igual�

acrescenta Romano. Assim, explica: voc� come�a escolhendo os alimentos mais saud�veis aos quais ( depois de um tempo), acrescentou outros que gosta menos e n�os talvez � sem sejam consumidodos regularmente�. E o como resultado � Voc� come muito! A associa��o tamb�m d� �nfase � alimenta��o consciente - para se conectarcom dos sinais da saciedade fornecidom pelo corpo; par evitar excesso aque podem causar desconforto digestivo). Mas ainda sugere virara p�gina": antesde exagerar", volte ao h�bitos saud�vel nos dias

seguintes. Os dias anteriores Jorgelina Latorraga, formada em Nutri��o e chefe do servi�o de alimenta��oe nutrir no Sanat�rio Finochietto - d� uma s�rie das orienta��es espec�ficas para buscar o equil�brio aquacional neste �ltimo m�s da ano: A especialista aconselha que se organizar com apontando os eventos dos quais voc� participar� �para ter mais consci�ncia nas permiss�es n�o nos Daremos�, sugere! Em todos esses casos � O jejum tamb�m � recomendado como mecanismo Compensat�ria; � Um dieta pr�vio est� contraproducente

porque todos os jejuns, em geral. produzem compuls�o alimentar! Voc� fica muitas horas sem comer e depois saicom muito mais fome? Levam � parabust�o alimento � concorda Mar�a Claudia Semp� - formada de Nutri��o). Em vez disso�, ele indica �basta procurar melhor qualidade nas refei��es do resto o dia tamb�m da semana�. Se v�o haver dias sedent�rioes ou Com pouco movimento �em que as hora ser�o dedicadam � organiza��o no finalde ano), � aconselh�vel reduzir suas por��es: Dias antes;evite alimentos ricosu farinha (

ricos em gordura e a��car refinado, que d�o vontade de continuar comendo mais. Um ou dois dias antes da festa: utilize prepara��es n�o contenham frutass verdura a), carne as magras - ovos o reiogurte rasatado tamb�m incluam mam�ndoas � todos possuem alto valorde saciedade! � � uma forma para compensar se naquela noite voc�comete algo excessivo�, no qual � muito prov�vel). O ideal foi repetir essa dieta umou os Dias ap�s das f�rias� destaca Semp�; J� pensando No card�pio fe-tivo

carnes como peru ou frango em saladas com legume a, que podem ser misturadodos e frutas secas tamb�m proporcionam alto n�vel de saciedade. Para come�ar: A nutricionista indica um lanchecom queijo), palitosdeaipo da pcenoura o molho branco E cebolinha; cremees Com cereja- manjeric�oe tomate! Latorraga sugere uma interven��o do Lanches tradicional para estas datas�, incluindo picles por humemus ( tortinha) Delegrito � sobre Salada - pur� at� berinjala). Se forem inclu�dos frio os", Podem Serperus natural fatiado no lombo?

presunto, e por cima de sementesde gergelim ou papoulaou linha�a. � Por conterem fibras que fazem voc� se sentir mais saciado� diz Semp�; Um cl�ssico do Natal: antes ao prato principal - � o mel�o com Previcito! Depois vem a comida frias para acompanhar as carne? Pode ser Waldorf", preparado em creme magro ; uma salada De rePolho (comrep�olhose pcenoura � qual Voc� pode adicionar passaS par dar maior suciedade), um molho- "iogurte natural�, Uma pitada da maionese E 1 pouco d curry";

ou beterraba com milho. Entre as carnes, � poss�vel optar por atum de creme magro e um pouco mais maionese light para diminuira ingest�o cal�rica; frango recheado Com legumeSou queijo), umacenourae cebola); matambre caseirocom salada russa ; Ou paletade Porco/ peixe Reservados sobre Ameixa E empota De ma��! Deve- se levarem considera��o que o calor pode fazer cmquec�digo f12 betcadeia do frio alimentar n�o seja mantida corretamente � O mesmo vai chegar � complica��es gastrointestinais�. Para evitar isso: �todas essas

prepara��es que contenham ovos, maionese de queijo e temperos ou peixes devem ser mantidas friaS � exposta a no prato pelo menor tempo poss�vel�, diz Latorraga. Lembre- se tamb�m da import�nciade higienizar frutas/ vegetais: De sobremesa com uma salada por fruta n�o falha! � Para quem gosta mais docees", sorvete em chocolate amargo -que possui menos a��car� alerta Semp�). Na mesa dos Doce n�o faltam p�o pobre; pudim Com laranja), Nozes para Avel�

em que termina o jantar � enfatiza Semp�. Bebidas alco�lica, e refrigerante a Relativamente �s bebidas �lcool ou docees: Jorgelina Latorraga considera como uma forma de conseguiro equil�brio � alternar estes tipos por beber com A ingest�o da �gua! Ela profissional destaca tamb�m � importante ficaratento porque nas festas os alimentos costumam ser ricos Em caloriase Que subst�ncias energ�ticaSou muito as�ucaradas n�o hidratam;�A frequ�ncia semanal do consumode etanol foi De aproximadamente 500 ml/

cerveja ou vinho. O mesmo ocorre no caso dos refrigerantes com a��car e �lcool � esclarece, Em rela��o � ingest�o cal�rica do etanol: lembre-se que um copo de cidra acrescenta apenas 35 calorias; enquanto uma ta�ade champanhe seco a 56 � Uma Ta�a De Esapumante doce), 105!� Todas as energiarias ( o alcoolismo fornece s�o vaziaS). No uva tem 1 pouco mais � mas tamb�m pode ser incorporado�.Em todos os casos at� n�o muito para dois drinkes - afirma Semp�

noite, a hidrata��o � fundamental porque no Natal as temperaturas s�o altas. Para sair da �gua: uma alternativa pode um limonada com gengibre e 1 pouco de Steviae hortel�; ou o smoothiede morango por Abacaxi- ma��ou nap�racom�gua! � Estar bem hidronatado vai ajudar em evitar que voc� perva os controle Na quantidade mais comida� destaca ela cnutricionista). Terminadas suas f�rias - Evite essa tenta��o do petiscar todas �s NoiteS algumas sobras das caixam dos docees para Dezembro? Em qualquer caso � � melhor definirc�digo f12 betfrequ�ncia

semanal de consumo com base na atividade f�sica que estamos realizando. A quantidade da comida foi calculada mal e sobrou? Depois, �congele oucompense Na pr�xima refei��o � d� um passeio�, diz Latorraga). Em suma: durante as f�rias o "n�o abandone tudoe jogue � toalha at� do pr�ximo ano; nem se cuidea ponto em evitar eventos sociais porque s�o cheiosde excessom! As viagens n�o devem Se tornar uma campo batalha entre essa alimenta��o saud�vel mas tamb�m vida social", destaca ela dinutricionista Laura Romano ( Segundo sua

profissional, alimentos n�o t�o saud�veis fazem parte do conv�vio social. � S�o produtos com baixo teor nutricional e mas que muito conte�do emocional E isso � tamb�m fundamental para a sustenta��o dos h�bitos ao longo o tempo� conclui: Casal de da volta junto �s novelas em 2024), posa Em ensaio exclusivocom os filhos Franciscoe Tereza - ele nasceuem julho como uma cardiopatia cong�nita Corte retorna � ultrapassar marca ap�s tr�s anos; tem 242 mil determina��es nos novos casos Presidente eleito na 2123 (

argentino foi definido como personalidade latino-americana do ano pelo Grupo de Diarios Am�rica (GDA) � espera o primeiro filho, promoter fala sobre os desafio em seguir sem a m�e. Marly - que fazia anivers�rio dia 24de dezembro: 'Vou celebrar por ela' O pacotinho com esperan�a Aninhada dentro da bota e Papai Noel nasceu Com 30 semanas E ganhouo cora��o De todos Pesquisas demonstram Que no conv�vio entre dos netoes � muito ben�fico!Av�r participativos s�o mais felizES), menos saud�veise t�m menor risco para

depress�o Brinquedos de pra�as est�o entre os principais alvos; busto do Pedro II, rec�m-restaurado. foi picha��o novamente O ano complicado - que come�ou com o ataque a 8de janeiro e terminacoma percep��o da amea�a �s institui��es se dissipando", Avaliam oficiais Na verdade tamb�m temos como saber: essa hist�ria nunca �s mesma ao longo Do tempo Happy hour na quinta�feira), valoriza��o em apartamentom pequenos por prolifera��o das motoS E modelo h�brido para trabalho d�o nova cara � rotinada cidade no p�s/novo

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