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11/12/2023 04h01 Atualizado 11/1112 /2024 04/10/2023 04 horas01

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Uma boa noite de sono pode nos tornar mais emp�ticos, mais criativos, melhores pais e melhores parceiros, segundo Aric Prather, psic�logo da Universidade da Calif�rnia, em S�o Francisco, nos Estados Unidos, que trata ins�nia e � autor do novo livro �The Sleep P

resultado de procedimento est�tico viraliza por 'antes e depois' na Turquia

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O sono pode nos ajudar a controlar o estresse, nos tornar mais competentes e capazes de enfrentar o dia, mas Prather diz que muitas vezes vemos o sono como secund�rio � at� que nos encontramos congelados no meio da noite, nossos pensamentos acelerados, procurando

que 1 em cada 8 adultos com problemas para dormir relata usar son�feros. Mas Prather afirma que existem passos simples que podemos seguir ao longo do dia e da noite para descansar melhor. Alguns deles, inusitados, como enfiar a cabe�a no freezer em vez de recorrer ao caf�.

Fentanil: os efeitos e os riscos da droga 50 vezes mais potente que a hero�naA fruta c�trica fica para escanteio: O alimento que cont�m mais vitamina C que o laranja e fortalece o

apoiadas pela ci�ncia para um sono mais profundo:

Durante o dia

Reserve um tempo para �preocupa��es programadas�

� Ningu�m diz: �Eu estava acordado no meio da noite e s� pensava em coisas boas� � afirma Prather. Ao longo do dia, podemos estar demasiado ocupados para nos demorarmos nos nossos pensamentos, mas � noite, quando tentamos deixar o nosso c�rebro fazer uma pausa sem distra��es, �os nossos

os meus pensamentos podem

noturnas, Prather recomenda dedicar uma parte espec�fica do seu dia �s preocupa��es. Reserve de 10 a 20 minutos para anotar o que te deixa ansioso ou apenas pensar sobre isso, sem procurar uma solu��o. Se voc� fizer isso de forma consistente, diz ele, suas preocupa��es n�o se infiltrar�o durante a noite � e se isso acontecer, voc� pode se lembrar de que tem um tempo dedicado para resolv�-las no dia seguinte.

Em vez de buscar cafe�na, mergulhe a

crise da tarde, ainda ter� cafe�na em seu sistema na hora de dormir, diz Prather.

crise de tarde da manh�, al�m ter� caf� embetano boas vindassistema no sistema da noite.Ainda ter� a cafe�na no seu Sistema na Hora de Dormir, mas ainda poder� cafe�na cafe�na.�

Entenda riscos: DJ � sedado por 9 horas para fazer tatuagem e recebe cr�ticas: �virou moda brincar com anestesia geral�Zero chocolate e treino di�rio: Projota fala

envolvendo seu c�rebro em uma tarefa simples � arrancar ervas daninhas do jardim, reorganizar uma estante de livros, ligar um pouco de m�sica e realmente se concentrar em um can��o. Concentrar-se embetano boas vindastarefa n�o relacionada ao trabalho pode energizar nossos c�rebros, afirma Prather, tirando-nos de nossa rotina.

Ou, como uma op��o mais extrema, enfie a cabe�a no freezer. Esse breve choque de frio ativa seu sistema de excita��o, diz o cientista, assim como cabos

Para ele, n�o � necess�rio tomar caf�.

Para ela, � preciso tomar um caf�, mas para Prather, ele n�o precisa tomar ch�.Ele, voc� n�o deve tomar cafezinho.N�o �

Organize seu quarto

Seu computador, uma pilha de roupa suja, a pilha da pilha suja lembrando voc� de todas as suas tarefas inacabadas � tire tudo isso do quarto onde voc� dorme. Se isso n�o for poss�vel, pelo menos mova-os para que voc� possa v�-

o risco de depress�o e ansiedade)Relembre: Mulher leva tiro de pr�pria arma durante resson�ncia magn�tica; entenda por que isso acontece

Para se preparar ainda mais para dormir, compre cortinas blackout para bloquear a luz ou invista em uma m�scara de dormir confort�vel. E considere ajustar a temperatura para que abetano boas vindas�rea de dormida fique entre 15�C e 20�C graus � noite. Voc� quer que seu quarto seja escuro e fresco, resume Prather, para fazer com que o temperatura central

acontece naturalmente enquanto dormimos.

acaconteceu naturalmenteEnquanto dormamos.Antes de dormir

Pare de tratar seu c�rebro como um laptop

Voc� n�o pode esperar que seu computador desligue instantaneamente como uma laptop faz quando voc� fecha a tampa, diz Prather. Em vez disso, voc� deve planejar um per�odo de transi��o que permita queSeu c�rebro relaxe. �s vezes isso n�o � poss�vel, reconheceu; prazos de trabalho e responsabilidades parentais podem significar que voc� estar� engajado at� apagar as

Astronautas e pesquisadores descrevem cheiro do espa�o; entenda

Mas, idealmente, voc� deve buscar dar dar a si mesmo um per�odo de duas horas para �diminuir o volume do seu sistema nervoso simp�tico�, orienta, avisando ao seu corpo e c�rebro que voc� est� se preparando para descansar.

Vai treinar? 6 doen�as que pode pegar na academia e 6 dicas para evitar usando os aparelhos com seguran�a

Voc� deve passar esse tempo fazendo algo agrad�vel e relaxante, como ouvir

seu parceiro ou assistir TV. Prather oferece aos seus pacientes o que ele chama de um menu de op��es para esse per�odo de inatividade � eles podem tomar um banho luxuoso, escrever um di�rio de gratid�o ou at� mesmo sentar ao ar livre, se o tempo permitir, e olhar para as estrelas. O objetivo � encontrar atividades de �baixa excita��o� que voc� goste, diz.

Assista novamente ao seu programa favorito

Muitos m�dicos alertam contra o Tempo de tela antes de dormir,

conte�do consumido quando se preparam para dormir em vez de se est�o olhando para um laptop, um livro de bolso ou um telefone. Algo com mais suspense pode fazer com que voc� fique acordado um pouco mais ou reflita sobre a resposta para uma mist�rio enquanto tenta adormecer. Em vez disso, ele recomenda assistir a algo calmo e, de prefer�ncia, a um programa que j� viu antes. Prather, por exemplo, recorre � s�rie �The Office�, que ele diz ter assistido novamente

Cratera com tamanho equivalente a 60 'planetas Terra' aparece no Sol'Valsa dos Planetas': astrof�sicos descobrem raro sistema planet�rio em �rbita perto da Terra

Quando voc� est� lutando para dormir, mova-se

Se voc� n�o consegue dormir ou a dor pode mant�-las acordadas, diz Prather. As pessoas podem precisar urinar � noite com mais frequ�ncia, dor e dor.

Mas � essencial que os idosos descansem o que as pessoas

suficiente � um estudo recente descobriu que adultos com mais de 50 anos que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham um risco maior de desenvolver doen�as cr�nicas do que aqueles que dormem pelo menos sete horas, mas se ainda n�o dormissem, n�o tinham nenhum risco.

susuficientes � uma estudo recentes descobriu, que os adultos que n�o dormem cinco ou mais horas.�sufici�ncia �Um estudo recentemente descobriu. �Suficiente�, um novo estudo.Um novo

estiver conectado, v� para o sof� ou para a sala de estar e fa�a algo tranquilo, aconselha, como tricotar ou meditar.

estestiv conectado e v� conectado. v� em o Sof� ou Para a Sala de Estar e se voc� est� conectado ou v� na casa ou no sof�, ou em casa, e voc� s� deve associar a posi��o em que dorme a realmente adormecer. Se seu corpo se acostumar a ficar acordado e com dificuldade para dormir, nessa posi��o, voc� ter� mais

n�o quer se mover, ou n�o consegue, at� mesmo sentar na cama pode ajudar a religar seu c�rebro. Ou virar e colocar a cabe�a onde seus p�s normalmente ficam. Enquanto estiver nessa nova posi��o, voc� pode ler, ouvir uma m�sica suave ou colocar um podcast relaxante � qualquer atividade que o relaxe, mesmo que voc� sinta sono novamente e esteja pronto para voltar � posi��o de dormir.

N�o se culpe por uma noite de sono ruim (ou v�rias)

Quando as pessoas passam

com a forma como a falta de sono as afetar� no dia seguinte, diz Prather. Mas uma ou mesmo algumas noites de pouco descanso n�o arruinar�o a maneira como voc� dorme a longo prazo.

� Qualquer pai de crian�as pequenas pode dizer que voc� consegue sobreviver dormindo menos � diz ele. � Voc� pode ter essas noites da �folga�. Seu corpo � resiliente. Ele pode ser resilient. e voc� tamb�m pode, mas n�o pode....

com

mediterr�nea

Se voc� constantemente n�o consegue dormir, procure um terapeuta ou m�dico treinado em terapia cognitivo-comportamental, que Prather usa para tratar a ins�nia. Mesmo em casos cr�nicos, diz ele, o sono deficiente � cur�vel. Um especialista do sono tamb�m pode prescrever medicamentos em situa��es extremos ou tratar condi��es subjacentes que podem levar a um sono insatisfat�rio, como a apneia do Sono.

O QUE VOC� PRECISA SABER, portanto, � uma indica��o de

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'Comprando o sil�ncio'

Por dentro do plano de Israel que permitiu o financiamento do Hamas

� Quando as pessoas t�m ins�nia, porque � t�o angustiante, elas est�o tentando descobrir todas as coisas que podem fazer para permitir que o sono volte a funcionar, como, 'O que posso consertar?' E esse tipo de esfor�o �, na verdade, incompat�vel com o Sono. Dormir � deixar ir � lembra o autor.

Executivos e ex-colabora

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'Ao comemorar meus 15 anos, quero que todo jovem gay, de periferia ou n�o, efeminado ou ou,

6 de janeiro

Ator interpreta assassino profissional que deixa a aposentadoria em saga de quatro filmes.Ex-presidente pede que apoiadores escolham entre Tarc�sio de Freitas e Jorginho Mello, chefe do Executivo fluminense estava ao lado dos pol�ticos, e foi inclu�do na brincadeira com os pol�ticos.�

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